Abdominales, hipopresivos, incontinencia y yoga

Hoy vamos hablar de los abdominales que para muchos resuenan en nuestra cabeza como un momento bastante poco agradable. Los clásicos (esos que te hacían hacer en la clase de educación física) subir el tronco manteniendo los pies firmes en el piso, debo informarte que hoy no son tan recomendables si querés hacer que tu abdomen se vea menos voluminoso. Actualmente para modelar nuestro abdomen se habla de los abdominales hipopresivos que significa baja (hipo) presión (presivos). Para los que somos instructores de yoga es bastante fácil la técnica si hemos practicado Uddyana Bandha ya que sería el mismo principio de vacío del abdomen en apnea sólo que cambias la postura.

Pero.. ¿Para qué es importante trabajar nuestros abdominales?

Hace poco participé de una formación que hacia hincapié en la importancia de contar con el tono óptimo en piso pélvico (zona donde se asientan órganos y vísceras inferiores: vejiga, intestinos, recto) Para ello, es necesario que nuestra faja abdominal esté mas activa y tonificada. Ya que la ley de gravedad hace que nuestros órganos caigan hacia el piso pélvico y con los años y por diversos motivos se puede ver debilitado y eso provoca el descenso de órganos o caída en casos muy agudos (también llamado prolapso)

Has notado que tus visitas al toillet son mas frecuentes? Incontinencia

 En comparación hombres y mujeres no tienen el mismo tamaño de vejiga. Sin embargo, así y todo das cuenta que antes podías retener mas  y ahora casi que tenes la imperiosa necesidad de ir al toillet urgente? Según los especialistas hay diferentes tipos de incontinencia urinaria:

• Incontinencia de Esfuerzo (asociada a actividades físicas: tos , estornudo, etc.)
• Incontinencia de Urgencia (por hiperactividad Vesical y urgencia en ir al toillet)
• Una incontinencia que combina las anteriores

Las causas de la incontinencia se presenta tanto en hombres y mujeres, algunas de las  más comunes:

-Operación de próstata
- Deportistas de alto rendimiento (running y levantamiento de peso profesional)
-Embarazo sobre todo los últimos 3 meses cuando el bebe tiene mayor volumen
  y el piso pélvico mas exigido,
-Puerperio

Desde la práctica consciente y la exploración de diferentes ejercicios durante las clases invito a los alumnos a tomar contacto con esta parte olvidada o tabú de nuestra anatomía. Estas prácticas están orientadas para trabajar la faja abdominal  sin riesgo, conocer con mayor profundidad nuestro piso pélvico. Entendiendo por piso pélvico: conjunto de músculos, ligamentos y fascias que cierran la pelvis por su parte inferior.  Es un "dar cuenta" y para no olvidar  lo vicenciamos en el cuerpo con atención plena .  Técnicas de reconocimiento y ampliación de la propiocepción trae numerosos beneficios: mejoramiento de la función de micción, excretora , estimulación del peristaltismo, reducción de incontinencia  y hasta incluso mejora la experiencia sexual sin importar el género.

Si vamos al detalle los beneficios saludables son muchos:

- mejora el tránsito intestinal (ayuda a solucionar problemas de estrenimiento)

- se mejora la función respiratoria en caso de asma

- ayuda a problemas circulatorios

-ayuda a disminuir dolores durante la menstruación

-disminución del contorno de la cintura

-es un recurso para evitar el envejecimiento.

-amplia el espacio entre vértebras
- mejora postura corporal dado que trabaja en sincronia con los otros diafragmas del cuerpo

Fisiologia Sutil del Yoga, Primer Chacra: Muladhara

Pero esto no es todo! Ya que la persona es mucho mas que la suma de sus partes. El yoga  propone ir a mayor profundidad ,toma al ser humano como un todo , esto incluye lo psíquico/ emocional.
 Me refiero a su etapa vital, su estado de ánimo, sus emociones, etc. Aquí el hatha yoga tiene para aportar mucho en relación a la fisiología sutil. Muchas veces hemos escuchado que la espiritualidad puede representarse simbólicamente mediante el sistema de chacras o padma (que signfica flor de loto) o sellos de energía.
El primer chacra o centro receptor, transformador y emisor de energía espiritual se lo ha llamado Muladhara , también relacionado con la tierra , es llamado chacra raíz, su color es un rojo amarronado. Por ser la base y que podría coincidir con el sistema excretor  se lo ubica cercano al ano por debajo de los genitales. Es el responsable de la supervivencia y el mantenimiento del cuerpo físico como fuente de la energia física. Aquí se encuentra nuestra energía vital y sutil, representado simbólicamente por una serpiente enroscada , tres vueltas y media, llamada Kundalini.
Este chacra es asociado al enraizamiento del ser al mundo material.  Significa la voluntad de vivir. En un sentido amplio el chacra raíz nos habla de como nos paramos en la vida, responde a "yo soy",  cómo marcamos nuestro territorio, tiene que ver con los límites y también con la función del soltar lo concreto y a nivel mas profundo situaciones terminadas, incómodas.

Estas son algunas de las lecturas que pueden darse en forma general en relación a la zona pélvica y sus concordancias con los centros de energía. Sin embargo, cada persona con su singularidad podrá acercarse a buscar respuestas mas precisas en función de su situación. Esto puede ser dado en un contexto de clase particular o grupal y que excede el alcance de esta nota.

Mas información sobre los centros de energía será tratado en próximas notas-. Gracias, Namaste-

Ale Sasso
Instructora de Hatha Yoga
Clases en La Lucila Y San Isidro
www.ahorayoga.com.ar